晚上锻炼比清晨更高效？研究发现：运动效率提升50%！
这表明，运动表现受生物钟调控，而不仅仅是体力或意志力的问题。
是什么让夜晚更有“运动天赋”？
为了探究背后机制，研究人员对小鼠肌肉组织进行了高通量转录组学和代谢组学分析，结果发现：
傍晚运动时，一种名为**ZMP（5-氨基咪唑-4-甲酰胺核糖核苷酸）**的代谢物含量升高；
ZMP能激活与糖酵解和脂肪酸氧化相关的代谢通路，从而提高能量利用效率；
更有趣的是，ZMP是某些运动员用于增强耐力的兴奋剂AICAR的天然类似物。
换句话说，人体在晚间具备更强的能量转化能力和运动潜力。
人体实验也验证了这一点
除了小鼠实验，研究人员还对12名人类志愿者进行了观察。他们发现：
人在晚上锻炼时耗氧量更低，意味着身体在相同强度下更省力；
运动效率更高，疲劳感延迟出现；
这说明，晚上锻炼对人类同样具有更高的生理优势。
生物钟如何影响运动过程？
另一组来自加州大学欧文分校的研究团队则聚焦于缺氧诱导因子1-α（HIF-1α）的作用。
HIF-1α是一种重要的转录因子，在细胞缺氧状态下会激活一系列基因表达，调节能量代谢、血管生成等过程。
研究发现：
HIF-1α的活性随一天中的时间波动；
它在傍晚时分的运动中更为活跃；
这进一步解释了为何晚间锻炼在燃脂、供能等方面更具优势。
Paolo Sassone-Corsi教授指出：“虽然昼夜节律在进化过程中高度保守，但人类的生活方式远比实验室小鼠复杂。因此，这些研究成果还需更多人体实验来验证。”
个体差异决定最佳锻炼时间
尽管研究表明晚上锻炼整体上更高效，但每个人的作息习惯和生物钟存在差异：
有些人属于“早鸟型”，早晨精神饱满；
有些人则是“夜猫子”，晚上状态更好；
因此，找到适合自己的运动时间才是最重要的。
小编建议：合理安排运动时间，效果事半功倍
如果你是夜猫子，不妨尝试把锻炼时间安排在晚饭后； 如果你是早起族，也不必强行改变，关键是保持规律； 无论早晚，运动都比不运动强； 但如果你希望提升训练效率，晚上或许是更好的选择。
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