养好双腿，延缓衰老！
衰老往往从腿部开始
随着年龄增长，腿部与大脑之间的指令传递变得迟缓，钙质流失加快，导致骨质疏松、步态不稳，稍有不慎就可能发生骨折。
而老人一旦发生骨折，可能引发脑血栓、肺炎等并发症，甚至危及生命。数据显示，约15%的老年人在骨折一年内死亡！
养腿，什么时候都不晚！
虽然腿部会随着年龄逐渐退化，但科学研究表明：即使60岁以后才开始锻炼，也能有效增强腿部力量，延缓衰老。
美国国家癌症研究所研究证实，晚年坚持运动的人群，不仅生活质量更高，整体健康状况也明显优于久坐不动者。
每天练这套“健腿保健操”，唤醒你的双腿！
想要保持腿部活力，就要从髋部到脚趾全面保养。下面这套动作简单易行，适合中老年人每天坚持练习：
1. 髋部训练：靠墙走步
背部紧贴墙壁站立；
双脚缓慢向前移动，再慢慢退回；
保持身体平稳，锻炼髋部稳定性。
2. 膝盖强化：抬腿练习
坐直，双腿悬空；
抬起小腿至水平，再缓慢放下；
可绑上轻量沙袋（1~2斤）增加强度。
3. 大腿与小腿拍打按摩
弯腰或坐下，双腿自然下垂；
双手轻轻拍打大腿和小腿，由上至下；
再用双手握拳揉动大腿和小腿肌肉数十次，促进血液循环。
4. 脚踝灵活性训练：踮脚绷腿
站立或坐姿均可；
脚后跟抬起，绷紧腿部肌肉；
每次保持5~10秒，重复多次。
5. 脚趾拉伸：弯腰扳趾
两腿伸直，低头前倾；
双手扳动脚趾，每组20~30次；
锻炼足部力量，防止腿脚无力。
运动建议：每周至少锻炼3天
美国罗格斯大学运动学家肖恩指出：科学锻炼需有计划性，每周至少进行3次有规律的腿部训练，才能真正起到增强肌力、延缓衰老的作用。
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