选对运动方式，才能真正强身健体！
目标：减脂、缓解压力、维持肌肉量。
🧓 46~65岁 功能衰退期
运动目标转向抗衰老、防骨质疏松；
推荐健步走、静蹲、哑铃训练，保持肌肉力量；
安全第一，避免跌倒受伤。
🧓♂️ 65岁以上 高龄老年期
以轻柔有氧为主，如散步、太极、水中运动；
可搭配力量训练防止肌肉流失；
同时注意营养摄入，补充优质蛋白和钙质。
四、记住这几点，让运动真正为你服务
先评估再运动：通过自测或专业检测了解自身情况；
循序渐进：切勿急于求成，避免运动伤害；
动静结合：有氧+力量+拉伸，全面锻炼；
坚持比强度更重要：哪怕每天快走30分钟，也比偶尔剧烈运动更有益；
听从身体信号：出现不适及时调整或停止。
结语：运动不是为了“拼”，而是为了“好”
真正的健康，不是靠一时的激情爆发，而是靠长期的坚持与科学的方法。
选对运动方式，就是对自己最好的投资。
愿你在每一个清晨醒来，都能感受到身体的轻盈与活力，用适合自己的方式，走出属于你的健康人生路。
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