腰椎间盘突出者的瑜伽指南：安全练习与康复建议
这种结构设计旨在缓冲脊柱的压力，并支持其多方向运动。然而，长期久坐、姿势不当等因素可能导致腰椎不均匀受力，导致髓核逐渐突破纤维环，向外膨出或突出，甚至脱出。
由于前侧和后侧都有厚实的韧带保护，椎间盘通常不会从前正中或后正中位置突出，而是倾向于从没有韧带保护的左右斜后方突出。
二、腰椎间盘突出者的瑜伽禁忌
✅ 1. 避免脊柱屈曲动作
常见的如站立前屈、坐立前屈等，这些动作会使椎间盘向后移动，增加对已受损区域的压力。因此，腰椎间盘突出患者应谨慎进行此类练习。
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