手脚冰凉不是小事，可能是身体在“求救”！
🧘♀️ 动作一：变体门闩式（Modified Gate Pose）
功效：促进全身血液循环，打开髋部，增强腿部柔韧性，刺激肝脾肾经络。
练习步骤：
从斜板式开始，双手撑地，双脚脚尖着地，核心收紧；
吸气，右脚向前跨一大步，放在右手外侧，脊柱保持挺直；
呼气，身体向左侧扭转，左腿贴地伸直，右手支撑地面；
左手抓住右脚踝，右腿伸直，双腿保持一条直线；
保持10-15秒，换边重复。
🧘♀️ 动作二：脊柱扭转式（Seated Spinal Twist）
功效：按摩腹部器官，促进消化代谢，缓解腰腹脂肪堆积，改善气血运行。
练习步骤：
坐姿，双腿并拢向前伸直；
将左腿跨过右腿，放在右膝外侧；
左手放于左膝，右手置于身后，掌心向下；
吸气延展脊柱，呼气向后扭转，眼睛看向后方；
保持30-60秒，换另一侧重复。
🧘♀️ 动作三：四柱式（Chaturanga Dandasana）
功效：强化手臂、核心和腿部力量，提升整体耐力和稳定性。
练习步骤：
从平板支撑姿势进入，身体呈一条斜线；
吸气，双肘弯曲，身体缓慢下落，贴近地面；
保持背部平直，头部与脊椎成一线；
维持5-10秒后缓慢起身，重复数次。
日常调理建议，告别手脚冰凉
除了坚持瑜伽锻炼，日常生活中还可以配合以下方式进行调理：
饮食调养：多食温补食材如姜茶、红枣、桂圆、羊肉、黑芝麻等；
保暖措施：穿戴手套、厚袜子、护腰，避免寒气侵入；
泡脚养生：每晚用热水泡脚15-20分钟，加入生姜、艾叶效果更佳；
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