打好基础，科学训练，远离无效努力！
动作名称
每组次数
组数
跪姿俯卧撑
10~15次
3组
箱式深蹲
6~8次
2组
地上卧推
6~8次
3组
这些动作简单易学，却能有效刺激胸、腿、肩等多个肌群，是初学者建立肌肉控制力和力量的好帮手。
结语：健身不是比赛，而是长期坚持的过程
作为新手，不必急于求成，也不必羡慕别人的成绩。只要打好基础、科学训练、合理饮食、持之以恒，你一定能收获健康的身体和理想的身材。
记住一句话：稳扎稳打，方能走得更远！
2025-06-27 16:17:20
2025-06-27 15:56:17
2025-06-27 15:42:54
2025-06-27 15:10:29
2025-06-27 14:50:20
2025-06-27 14:33:53
2025-06-27 14:27:39
2025-06-27 14:17:30
2025-06-27 13:58:03
2025-06-27 13:42:43
2025-06-27 11:30:03
2025-06-27 11:21:39
2025-06-27 11:10:22
2025-06-27 11:04:27
2025-06-27 10:36:00
2025-06-27 10:31:16
2025-06-27 10:24:08
2025-06-27 10:16:04
2025-06-27 10:11:24
2025-06-27 09:58:23
2025-06-26 17:52:55
2025-06-26 17:35:44
2025-06-26 17:25:12
2025-06-26 17:17:37
2025-06-26 17:09:27
2025-06-26 16:57:18
2025-06-26 16:47:31
2025-06-26 16:37:21
2025-06-26 16:22:11
2025-06-26 16:07:15