腹肌训练别再练错了！5个高效动作，轻松告别“假努力”
❌ 错误三：疯狂转体俄罗斯转体
虽然动作本身不错，但对核心力量要求高。普通人做起来常常弓背、晃动、借力，完全偏离了锻炼腹肌的初衷。
❌ 错误四：翻滚吧反向卷腹
看起来像是在练腹肌，实则像在练前滚翻。腹部力量不足时，腰部代偿严重，练完不是腹肌酸，而是腰疼到怀疑人生。
这些动作不仅效果差，还容易受伤，难怪很多人练完后腰疼、脖子疼、大腿也疼……
二、正确打开方式来了！5个高效腹肌动作，专治“假练腹”
想要真正刺激腹肌，就要做到动作标准、核心稳定、发力集中。下面这5个动作，简单易学又高效，每天10分钟，马甲线不是梦！
2025-06-17 18:05:38
2025-06-17 17:33:15
2025-06-17 17:27:59
2025-06-17 17:19:16
2025-06-17 17:58:08
2025-06-17 17:51:43
2025-06-17 17:38:49
2025-06-17 17:15:22
2025-06-17 17:10:20
2025-06-17 17:07:21
2025-06-17 14:04:53
2025-06-17 14:01:55
2025-06-17 11:42:12
2025-06-17 11:25:59
2025-06-17 11:31:46
2025-06-17 10:49:59
2025-06-17 10:37:53
2025-06-17 10:27:14
2025-06-17 10:14:33
2025-06-17 10:08:49
2025-06-16 18:13:41
2025-06-16 18:08:52
2025-06-16 18:05:16
2025-06-16 18:18:15
2025-06-16 18:16:27
2025-06-16 17:15:15
2025-06-16 17:38:09
2025-06-16 17:30:54
2025-06-16 17:24:31
2025-06-16 17:46:02