颈椎病不是一种病，而是几种！认清类型，才能对症调理
动作一：仰头对抗
双手抱头，头向后仰；
手掌抵住头部，做静力对抗，坚持5秒。
动作二：低头对抗
手扶前额，手向前推；
同时头部用力向前，形成对抗力，坚持5秒。
动作三：左右旋转对抗
手掌挡住头部左侧，头想左转，手阻止其转动；
同样右侧进行，每侧保持5秒。
这些动作不需要大幅度运动，只需轻微对抗即可达到锻炼效果，适合颈椎病各个阶段人群。
四、日常护颈小贴士，助你远离颈椎病
✅ 纠正坐姿：避免长时间低头，保持屏幕与视线平行；
✅ 注意保暖：颈椎受凉易引发肌肉痉挛和疼痛；
✅ 枕头选择：使用高度适中的颈椎枕，维持颈椎自然曲度；
✅ 定时活动：每隔1小时起身走动，活动颈部5分钟；
✅ 避免突然扭头：尤其是在寒冷天气或颈部不适时。
结语：颈椎病分型治，盲目锻炼反伤身
颈椎病看似只是“脖子疼”，实则背后隐藏着复杂的病理机制。不同类型的颈椎病，治疗方法截然不同。
如果你经常感觉颈部僵硬、肩膀酸痛、头晕恶心，不要自行乱揉乱转脖子，也不要随便贴膏药止痛，而是应该及时就医，明确诊断，再配合科学锻炼和生活调整。
记住：颈椎病不是小事，对症调理才是关键！
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