这3类食物要远离，科学饮食+锻炼才是关键
✅ 3. 适度运动，增强骨密度
运动不仅可以提高身体平衡能力，预防跌倒骨折，还能刺激骨骼生长，增加骨密度。推荐以下几种适合中老年人的运动：
散步、快走
太极拳
瑜伽
跳舞
抗阻训练（如弹力带、哑铃）
四、结语：骨质疏松不是“老了就该有的事”，而是可以预防和控制的慢性病
骨质疏松虽然常见，但它并不是不可逆的命运。只要我们从饮食、生活习惯入手，合理补钙、适度运动、远离伤骨食物，就能有效延缓骨质流失，保持骨骼强健。
别等到摔了一跤才后悔，从今天开始，为自己的骨头“加把劲”吧！
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