瑜伽不是年轻人的专利，中老年人这样练最养生
保持几个呼吸后换边。
功效：
按摩腹腔器官，促进消化；
缓解便秘，增强肠胃功能；
刺激脊柱神经，改善背部僵硬。
4. 束角式（Baddha Konasana）
做法：
坐姿，双脚脚心相对，双手握住脚背；
脊柱挺直，身体缓慢前倾。
功效：
改善下肢血液循环；
预防静脉血栓；
放松髋部，缓解坐骨神经痛。
5. 双腿背部伸展式（Paschimottanasana）
做法：
坐姿，双腿伸直；
吸气时脊柱拉长，呼气时上身前倾，双手尽量触碰脚尖。
功效：
拉伸背部和腿部肌肉；
缓解腰背酸痛；
按摩心脏和腹部脏器，促进气血循环。
练习建议：量力而行，循序渐进
虽然瑜伽益处多多，但中老年人在练习时也应注意以下几点：
提前告知教练自身健康状况，如高血压、心脏病、颈椎病等，以便获得个性化指导；
动作要缓慢柔和，切勿盲目模仿年轻人的高强度动作；
可借助辅助工具，如毛巾、皮筋、瑜伽砖等，防止拉伤；
起身动作要缓慢，尤其是从坐姿或卧姿起身时，应先抬头再慢慢站起，避免因血压骤变引发脑溢血；
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