晨起5分钟，轻松唤醒身体能量！
🧘♂️ 膝盖痛缓解操
拍打膝盖：正面、外侧、后侧各拍30下；
搓大腿正面：看电视时随手搓揉，促进膝关节血液循环。
🧘♂️ 髋关节痛缓解操
靠墙站大字：每次站立1分钟，每日2～3次；
敲打髋关节：每天敲击80下，缓解疼痛不适。
六、结语：少坐多动，才是远离疼痛的根本之道
身体的很多疼痛，其实是长期久坐、缺乏运动、气血运行不畅造成的。而解决这些问题最根本的方法就是：
“少坐一点，多动一点。”
每天清晨花几分钟，做一套科学有效的晨练操，不仅能缓解疼痛、提升精力，还能改善睡眠质量、增强免疫力。
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