60岁以后，适度“胖一点”反而更健康！
2. 补充抗氧化物质
抗氧化物有助于减缓肌肉氧化损伤，提高免疫力：
推荐食物：菠菜、番茄、蓝莓、坚果等深色蔬果
3. 保证维生素D摄入
维生素D有助于钙吸收，同时延缓肌肉流失：
天然来源：晒太阳（注意防晒）
食物来源：海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉等
结语：60岁后，健康比瘦更重要
“千金难买老来瘦”固然有道理，但适度超重、营养均衡、肌肉充足才是老年人真正应追求的健康状态。科学体重管理，不应只盯着数字，更要关注身体的整体状态和营养储备。
🧓 聪明减脂，更要科学增肌；健康体重，不是越瘦越好，而是刚刚好！
让我们用更科学、更理性的方式，守护中老年人的健康与长寿。
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