五步自我按摩法在家也能轻松缓解疼痛
💡 第二步：点穴止痛，疏通经络
在肌肉放松后，用拇指指腹对以下三个重要穴位进行点按：
鹤顶穴：位于髌骨（膝盖盖）上缘中点；
内膝眼穴：髌骨下缘两侧凹陷处（靠内侧）；
外膝眼穴：与内膝眼相对，位于外侧。
每个穴位按压约30秒，以感到轻微酸胀为宜，有助于疏通膝部气血、缓解疼痛。
✋ 第三步：按揉髌骨，活血通络
下肢自然伸直，肌肉放松后，用五指指尖围绕髌骨轻轻按揉1分钟，然后用手掌心轻压髌骨，顺时针和逆时针方向各揉动20圈，进一步活化膝关节区域的气血循环。
🦵 第四步：小腿弹拨分筋，舒筋活络
半屈膝状态下，将拇指置于小腿后侧肌肉上，示指、中指、无名指放于小腿前侧胫腓骨之间，自上而下进行前后拨筋8次。
接着，固定手指，拇指沿小腿后侧左右弹拨腓肠肌（小腿肚），同样重复8次。此步骤有助于缓解小腿肌肉紧张，减轻膝关节压力。
2025-08-11 11:18:17
2025-08-11 11:09:52
2025-08-11 10:36:58
2025-08-11 10:32:12
2025-08-11 09:49:37
2025-08-01 13:33:55
2025-08-01 13:27:53
2025-08-01 10:08:01
2025-08-01 09:58:45
2025-08-01 09:51:28
2025-07-31 10:44:22
2025-07-31 10:20:07
2025-07-31 09:57:20
2025-07-31 09:49:07
2025-07-31 09:42:38
2025-07-30 14:58:52
2025-07-30 14:49:41
2025-07-30 14:41:39
2025-07-30 14:18:40
2025-07-30 14:11:54
2025-07-30 10:31:45
2025-07-30 10:17:52
2025-07-30 10:10:44
2025-07-30 10:06:44
2025-07-30 10:03:04
2025-07-29 13:50:35
2025-07-29 13:35:46
2025-07-29 11:59:07
2025-07-29 11:23:54
2025-07-29 10:59:28