睡前做这个动作，轻松缓解颈椎病！
开始拉筋：肩膀尽量离开床面，利用手臂和头部的自然下垂，使颈部得到充分拉伸；
持续时间：初次练习建议保持3-5分钟，逐步适应后可延长至10-15分钟；
结束方式：缓慢起身，避免突然动作引起头晕。
二、颈部拉筋有哪些好处？
缓解颈椎僵硬：通过拉伸放松颈部肌肉，缓解因长时间低头造成的肌肉紧张；
恢复颈椎弧度：有助于恢复颈椎正常的生理弯曲，减少压迫神经和血管的风险；
促进血液循环：改善头颈部供血，缓解头痛、头晕等症状；
辅助肩周炎康复：对于肩部僵硬、肩周炎也有一定的调理作用；
改善驼背体态：坚持练习可帮助挺直腰背，提升整体气质。
三、注意事项
虽然颈部拉筋法简单有效，但在操作过程中仍需注意以下几点：
循序渐进：初次尝试者应从短时间开始，避免拉伤；
高血压及心脏病患者谨慎操作：建议在家人陪同下进行，如有不适立即停止；
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