糖和盐，谁更伤身？
四、科学饮食建议：控糖为主，限盐为辅
优先控制糖分摄入
减少含糖饮料、甜点、加工食品的摄入；
选择天然碳水来源，如全谷物、水果、奶制品；
注意隐藏糖分，如调味酱、酸奶、面包等。
合理控制盐分摄入
每日食盐摄入量控制在5克以内；
少吃腌制食品、加工肉类、方便食品；
可用天然香料、柠檬汁、醋等替代部分食盐调味。
定期体检，关注代谢指标
包括血糖、血压、血脂、尿蛋白等；
尤其对于已有高血压、糖尿病家族史的人群更应重视。
结语：健康饮食，从控糖限盐开始
糖和盐虽然都是日常饮食中不可或缺的部分，但它们的“双刃剑”属性也提醒我们：适量是关键，过量即为害。
与其纠结“哪个更伤身”，不如行动起来，从今天开始控制糖分摄入，科学限制食盐用量，让饮食更健康，让身体更轻盈。
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